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减肥的人,牢记:餐前2个要,饭后2坚持,让你一瘦再瘦

减肥的人,牢记:餐前2个要,饭后2坚持,让你一瘦再瘦

我们的身体是一个很複杂的系统组织,肥胖是由于摄入量大于消耗量导致的,热量结余导致热量囤积,热量转化为脂肪囤积。

而摄入能量,只有饮食一个途径,而消耗则可以是自身代谢消耗,还可以是运动消耗。因此,控制肥胖的最佳的途径是,通过饮食去控制。

今天我们先不谈减脂期应该吃什幺,先来谈谈餐前餐后一些容易让你变胖的细节,稍微控制好这几点,体重天天下降!

减肥的人,餐前2个要,饭后2个坚持,才能让你一瘦再瘦!

餐前2个要:

1. 水果要在餐前

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很多人都被餐厅的一套饮食方法带偏了,才会在饭后吃水果,这是不正确的做法。一是饭后吃水果营养被前面的食物阻挡,无法正常吸收,二是额外添加了热量。

我们应该在饭前吃水果,有助于身体吸收,并且其水果的分量能够给予身体一部分饱腹感,从而减少你正餐的食量。

2. 餐前喝杯水

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餐前喝杯水,能够减少胃部空间,并且润滑肠道,排走部分残留废物,同时减少饭量,提升身体的代谢能力。研究发现,饭前喝水的人,可以帮你有效降低饭量,达到减肥目的。

饭后2个坚持:

1、餐后站立

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餐后由于血糖的上升,脂肪的合成是高峰期,而且带来的是浓浓的睡意。此时一定你要坚持住,起码走动15分钟或者站立30分钟再去休息,可以促进肠胃循环,减小肚腩。否则脂肪很容易堆积到腹部上,让你大腹便便。

2、过7不食

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晚上最佳吃饭时间是7点,不超过8点。当你错过了晚餐的时间,最好还是别进食了,因为此时氧气、阳气都减少,人体逐渐进入缓慢的代谢期。

摄入的食物难以完全消化,只能停留在胃部和肠道当中,那幺经过一点一点的吸收,肥胖也就逐渐形成了。

减肥的应该循序渐进,不要追求过度节食,过度降低热量。而是从细节开始调整,保证一点的热量赤字,让身体慢慢适应,才能高效地完成减肥任务。

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